Ejercicio Terapéutico

Como parte del proyecto #QeresAtHome de Qeres Formación, el 2 de abril Josué Escalante de @JEFisioterapia realizó el seminario online sobre Ejercicio Terapéutico, la dosificación de la carga. ¡Ya puedes volver a verlo!

La conferencia online comenzó con una reflexión respondiendo a la pregunta ¿por qué ejercicio terapéutico?

Posteriormente se abordó la importancia de individualizar la carga, citándose los condicionantes en un programa de ejercicio terapéutico:

• Intensidad
• Capacidades
• Necesidades
• Banderas amarillas
• Dolor
• Aspectos psicosociales
• Referencias
• Objetivos
• Experiencia
• Estrés

Se profundizó en las banderas amarillas, y posteriormente se abordó la calidad de sueño.

A continuación, se planteó una nueva pregunta: ¿Qué hay de malo en el 3×10? Señalándose que debe verse el bosque y no solo el árbol. Llegados a este punto, se explicaron las variables para dosificar la carga:

• Volumen
• Frecuencia
• ROM
• Vector de fuerza
• Selección de ejercicios
• Densidad
• Cadencia
• Intensidad

Josué también abordó el arte de interactuar, respondiendo a la pregunta ¿por qué interactuamos con las variables? Y posteriormente dio respuesta a la pregunta ¿siempre la misma carga? explicando el principio de sobrecarga progresiva.

Posteriormente se habló de cuantificar la intensidad, citándose algunas herramientas, analizándose cada una de ellas:

• RIR (repeticiones en reserva)
• RPE (rango de esfuerzo percibido)
• RM (repetición máxima)

Para responder a la pregunta ¿solo trabajamos con las capacidades físicas? se habló de la importancia de definir el objetivo, así como de los diferentes objetivos de un programa de ejercicio terapéutico:

• Dolor
• Funciones específicas
• Miedo al movimiento
• Confianza y motivación
• Aspectos psicosociales
• Estrategias de movimiento
• Libertad de movimiento
• Adherencia

También se hizo una reflexión sobre cómo el ejercicio mejora el dolor:

• Inhibición descendente
• La exposición altera las creencias
• Aumento de la tolerancia a la carga
• Ambiente social
• Cambios en la representación cortical
• Distracción y atención
• Sistema inmune
• Disminución de estrés

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